négyhúsz alatt

Elegem van belőle, lehet Siófok utàn abbahagyom.  Elég volt a kínlódásból.  Nem kezdek újból egy alapozàst vègig totyogni, hogy megint valami keresztbe tőrje az őszi verseny szezont. 

Persze, hogy megint fàj megint az àgyèkom. Leszarom. Holnap mèg jobban fájni fog. Szanaszét fogom szakítani.

Megkezdtem a sorozat terhelèst. Killer november lesz... regeneràlàs meg a munkahelyen...

Elengedtem, hogy magyarázkodjak bàrkinek szavaimèrt, tetteimèrt... mondjuk itt pont most azt csinàlom... Pedig mindenki annyit èrt meg belőle, ahol èppen Ő tart...

Mesterem erre a hétre nagyon alibi edzéseket írt ki. Sanszos, hogy ezek se lesznek normálisan megfutva. Full tele lettek hirtelen a délutánok családi meg egyéb programokkal.

Tegnap valahogy elkapott a hèv, ès àtmentem trollkodni egy jobboldali "blogger" közösségi oldalàra. Ha ő blogger, vlogger, akkor èn nem vagyok az, nem vàllalok eszmei közösséget egy ilyen figuràval. Döbbenet sötèt, és ennek ellenére mèg ő oktatja a nèpet. Na mindegy. Igyekeztem a moderátori szabályzatnak eleget tenni. Így kb 6-7 ember probàlkozott oltogatni, vàltozó stílusokban. Szépen az összesnek a szàrnyàt visszacsipkedtem, ügyelve, hogy ne tudjanak kibannolni. Nem is tudtak. Csipkedèseknek különböző vègkimeneteljei voltak. Kicsit sablonosak.  A kulturáltabb viszonylag hamar inkàbb elköszönt, a másik véglett elkezdett személyeskedni, egy màsik nagy rèsze kitörölte a párbeszédet. De volt kivételesen egy akivel lehetett beszèlgetni. Miután kifejtettem neki, hogy igazàból engem a minket körülvevő nyomor bànt, holott èn jól èlek. Visszaèrvelt, hogy èn minek foglalkozok màs nyomoràval, mindenkinek van lehetősége... Eddig is èreztem, hogy a jobboldalisàgban benne van ez a szarok

Ülök a gyárban, közèpvezetőkènt. Nézem az egyszerű emberek èletèt. Szarul vannak fizetve, miközben drága minden. Ennek ellenére mindenki csinálja a saját kis feladatát. Tudjàk mi a dolguk. Nem kell basztatnom őket, csinàljàk maguk... Erre ott van a màsik oldal. Szarig szedtèk magukat. Nem csinálnak semmi èpitőt, hazugsàgokat gyártanak. Ő dolguk lenne eme egyszerű emberek befizetèseit jó helyre tenni, hogy a következő egyszerű generációnak jobb legyen. De inkàbb bent tartják őket az egyszerűségben, ès meglopjàk őket.  Nem csak a befizetèseiket. A neki járó támogatásukat, hanem az idejűket az energiájukat. Valamint a gyerekeik jövő kèpèt is.  A Semmitérők ezeket a manipulàlàsokat, már olyan professzionális módon űzik, hogy màr az egyszerű emberek is màr elhiszik, hogy ennél nem lehet jobb. Ez van. Nehéz ebbe belelàtni, meg àtèlni. Gyakorlatilag tehetlen vagyok, a Semmitèrők a pofàmba röhögnek, az Egyszerűek meg megsem èrtik. A hozzám hasonlóak meg túlságosan kevesen vannak.

Kezdődik az èlet...  19.37es 5K a pokoli lejtőn...  41 perces Mecsek màszàs után... Egèszsègesen se csinàlhattam volna jobban. Ezekszerint szinte bármi lehet... A Mecsek már 5 alatti marad...

Holnapra kaptam szabadnapot, a remény hal meg utoljára...

Sok lett az aszkorbinsav... a többit a fantàziàtokra bízom...

Szombaton Mecsek, tegnap meg huzatot kaptam a fülemre... huzzok a paplan alá, remélem sikerül gyorsan meggyógyulni...

Azért futunk egy hosszabbat is idén... Sőt inkàbb 5alattkène... Màr tudom is mikor... Majd a fentieknek... a napján...😉

Mèg mindig furcsa, hogy vannak, akik ismét főnöknek szólítanak, de hogy màr le is mèrnők úraznak...

Miután haza èrek a gyárból...  agyilag elfàradok. Remèlem hamar hozzà szokok, mert kezdek fejben màr szètesni. Ès kicsit zombinak èrzem magam. Majd menjek így ki futni...

Ha órán belül nem sikerül a Mecsek akkor nem megyek Siófokra... túl kevés volt augusztusban a 90 Km, illetve túl sok volt a meló a nyàron...

Miután a elvittem a fiúkat suliba... elindultam futni, már az első sarkon kitaláltam, hogy a 6 Kàs bemelegitèst, a 2Kmre lévő 3,9 Kàs dombkörön abszolvàlom. Így is törtènt. Ez mèg szerdán edzès volt... Ezután nyújt, felràz... uccu 3 200, 5 400 meg 3 150 maxon. A 3dik 400 után kezdtem tudni ki futni a vègeket rendesen. A 3 150 màr egész jó lett... utána haza 2 K... ès xelve a pàlyanap. Fiúkèrt mèg persze ràvettek délután egy másfél órás "aki mellè rúgja az a kapus" rugdosàsra, persze két labdával. Dehàtjön a Mecsek... a Mecsek meg nem jàtèk...

Amikor elindulàs után pár lèpèssel, eldöntöd, hogy a dombkör lesz a bemelegitő 6K mert pont kijön... 

Fizetett szabadnap... holnap lesz az első èletben... mèg ha nem lett volna kötelező akkor is kivettem volna. Szombaton nem dolgozunk... de a Szívem tanít, Fiúk délig suliba... én viszem őket, utána meg letudom a pàlyàt... Mesterem jól kimèrte... 3 szor 200 5ször 400 3szor 150... ez reggeli banànozást kivàn..

Nálunk van olyan, hogy dombkör. Csináltam rá egy szegmenset is. 3910 mèter hosszú és 3 különböző típusú dombból âll. A szárítónàl elindul lefelé bő egy kmeren keresztül egy völgyben található patakig. Patakon van egy híd azon àtkelve egy pici egyenes után jön az első domb aminek a tetején a lovi van. A lovinàl az emelkedő àtcsap pici lejtőbe, de hamar gyorsan be is torokolik egy főútba. Amint azt elèrtük fordulhatunk is vissza a patakhoz. A pataknàl most nem egyenesen megyünk, hanem egy jobbos után neki állunk egy rövidebb 230 mèter körüli meredekebb emelkedőnek. Ennek az emelkedőnek vègèn egy àltalàban büdös pulyka telep àll. A kapuja előtt, megint visszafordulunk a völgybe. De most nem a patak meg a lovi felè fordulunk, hanem megint jobbra hazànak, vissza a szárító felè, ezzel az egy kmeres egyenletes jól futható most már emelkedővel be is zàrjuk a dombkört. Ebből a standard sorozat szàm 4 kör. Előtte 6 bemelegitès utána 2 levezetèssel összesen 24 K egy standard edzés. Persze èn most

Végülis a mai napra meg is vagyunk a lényegi dolgokkal a gyárban. Van időm gondolkodni, blogolni kicsit. Úgy terveztem, hogy majdan itt lesznek tematikus részek. Ha már eddig nem határoztunk meg, hogy mi is a fő kategóriája a blognak. Na az egyik ilyen a dombozàs ès annak metodikája. Persze a legtöbb téma a futás környèkèn lesz, de nem szeretném ha ez csak egy sima futó blog legyen. Lesz itt minden más is. 

Ahhoz képest ,hogy tesztelni mentem az ètrendet, már az első mèterektől egy pattogó örömfutàs kerekedett az energia kètkedèsből. Pontra 4 K bemelegitès valamint pici nyújtás utan jött a lényeg. Megindultam, a Nyár utcai szegmensre. Az 1120 métert szèpen elkezdtem, tartottam, majd mèg egy kicsit meghúztam, a sarok előtt pedig szépen visszaengedtem... a szegmens végül 4:22 lett a ideális tempó görbèvel, határokat nem àtlèpve. A bestoppolt darab ès az egész ezres is egyöntetűen 3:54 lett... ami a második legjobb idő az eddigi 48 ràfutàsomból... Teljesen elfogadható idő ilyen sík pàlyàn, főleg, hogy nem is nagyon volt szenvedős... Kis lélegzetvètel utàn, hazafelé a lépcsőn finoman ugróiskoláztam mèg egyet... és mèg a felràzokat is belehúztam a levezetésbe..  Mondjuk ki volt számolva, mert itthon a nyújtás közben már farkas èhes lettem...

Engedéllyel bele teszünk egy ezrest a regeneràlóba... a Nyàr utcán...

Mivel hétfői regenerálót ellógtam. Mesteremmel kiegyeztem. A mai dombkör küszöbön legyen. Az kb nálam egy közepes 5 alatti iram. Hegyen völgyön keresztül lett kb 4:50, a dombkör 4:56 lett... Visszafelé kicsit elèheztem. Mèg nincs összerakva rendesen a kajàm. Az új pozíció amiben melózok, nem igényel fizikai dolgot, csak szellemit. Megszoktam ha nincs fizikai munka, akkor nem eszek. De most szinte egyáltalán nincs. Így kb nem is eszek. Mèg fejben nincs ez a rèsz összepakolva. Majd összelesz. 

Valahogy hétfőn egyszerűen nem tudok futni. Mindig kedd lesz belőle. Ez ma is így lesz. Ha kimegyek futni, tuti megint felbaszom magam a negyedmilliós műszaki fèk betèt tárcsa csere kombón. Keresek valami filmet inkább.

Annyira felkúrtam magam az autoszerelőnèl... tudtam, hogy meg fogja magyarázni a faszsàgàt... Ès bazdmeg megmagyarázta. Mindegy bukta a további munkákat.

Ez a munkahely vàltàs, kb olyan, mint amikor a bizonyos logónak az rossz oldalàról, àtkerültem volna a jó oldalàra. Kicsit nehezen tudom, megszokni a jó dolgomat. De biztos lesz majd rosszabb, vagy nem tudom. Ez így túl egyszerű èlet lenne. Nem mintha nem szívtam volna eleget az elmúlt 10èvben ès nem èrdemelnèm meg a mostani sorom.

Nagy kedvem nem volt hozzá. 200ak viszonylag jók lettek, de a 400ak gyatràk. Most meg a jobb vàdlimat èrzem. De lekopogom az àgyèk nem fàj. Pedig a 200akból 5 megvolt tèpve 35re. Persze elmondtam Mesteremnek, egyből meg is emelte a 400ak szàmàt jövő hètre.  Holnap bicoval megyek úgy is. A bico meg a krém majd megcsinàlja a vàdlim.

Eddig nem fejtettem ki nyilvánosan a véleményem... De aki aszfaltmaratont tempóra fut, az tuti kattant. Èn nem tudok annyit önmagammal lenni... Nálam egyhuzamban 30 - 33 K az a tàv amire azt mondom, hogy vállalható, utána normális embernek kétségei támadnak a futàs gyönyöreibben... Illetve èn rà akarok gyújtani... Terepen természetesen màs... Ott ràgyújtok. Megàllok a pontőrökkel spanolni...

Az ember nálam fiatalabb, szív műtétre vár, ès oltatlan vèrt akar. Èn elhiszem, hogy tüskefèhèrje, hogy hajjaj, de azért van prioritás. Baszki ha sikerül neki a projectje, és nem hal bele a baromsàgàba... majd két hèt múlva megkaphatja a csirkefarhàttal a tűskès cuccot is a teszkóban.

Vàr a 3 200 400 200 kombó... àà de Budapest Maraton van. Drukkolni kell a népeknek. Ebből esti vagy èjszakai pàlya lesz.

Màr nincs nagy türelmem a blog sablon hegesztésre, ez ilyen lett...

Kakadu azt izente jönnek a migrànsok, szóval mindenki a falra a màsok ellen... A mesèből már csak a sárkányok hiányoznak.

Tuti nem fogok litàniàt írni, a kezdetektől.... Remèlem fogom annyira szeretni ezt a blogot mint, a lightissimot... Ami elesett anno a freebloggal együtt. Holnap pàlya nap lesz pàlya nélkül,  kíváncsi leszek mit mutatnak a foci által kicsit feltèpett múltbeli sebek. Tegnap sírás közeli àllapotba krèmeztem a rendellenes fàjàsokat. De màra jó is lett a làbam. A többit holnap meglàtjuk... Valahogy kihagynàm a hétfői krèmezèst.